การออกกำลังกายจากเซลลูไลท์ - เกี่ยวกับสมเด็จพระสันตะปาปาขาหักบนสะโพกบนก้น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจากเซลลูไลท์

ผู้หญิงทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับเซลลูไลท์ซึ่งอย่างน้อยก็ดูลักษณะของเธอ น่าสนใจเซลลูไลท์เป็นคุณสมบัติตามธรรมชาติของร่างกายของผู้หญิง แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้กลายเป็นแฟชั่นที่ทันสมัยเพื่อพยายามกำจัดมันในทางใด ๆ ความหวังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการต่อสู้ครั้งนี้ถูกวางไว้บนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อเซลลูไลท์

ประสิทธิผล

เปลือกส้มเป็นผลโดยตรงของความสามารถของร่างกายหญิงในการสะสมไขมันที่จะถูกนำมาใช้ในช่วงเวลาที่แบริ่งและเลี้ยงลูกด้วยนม โดยปกติแล้วจะเริ่มปรากฏเมื่อหญิงสาวอายุเกิน 20 ปี

เซลลูไลท์ถูกสร้างขึ้นในชั้นใต้ผิวหนังของเนื้อเยื่อไขมัน (hypodermis) เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมกระบวนการนี้ โหนดที่หดตัวจากการสะสมของเซลล์ไขมันช่วยให้ผิวรู้สึกผ่อนคลาย

ด้วยลักษณะภายนอกของเซลลูไลท์นี้เรียกว่า "เปลือกส้ม" สิ่งที่เห็นได้ชัดที่สุดคือเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขา

เป็นที่เชื่อกันว่าการเจริญของเซลลูไลท์สามารถกระตุ้นโดยปัจจัยดังกล่าว:

  • วิถีชีวิตที่ผิด
  • โภชนาการไม่สมดุล
  • ความผิดปกติของฮอร์โมน;
  • จูงใจทางพันธุกรรม
  • อายุและคุณสมบัติทางกายวิภาคของโครงสร้างผิว

แน่นอนว่า "เปลือกส้ม" สามารถมองเห็นได้ว่าเป็นข้อบกพร่องของเครื่องสำอางที่เห็นได้ชัด

ในทางการแพทย์ไม่ถือว่าเป็นพยาธิวิทยาสาเหตุและกลไกของการพัฒนาเซลลูไลท์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียด ดังนั้นจึงไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับวิธีการกำจัดมัน

ในแง่นี้แพทย์แผนโบราณจะเงียบ ในทางปฏิบัติไม่มีสูตรที่เกี่ยวข้องกับการกำจัดของอาการ อุตสาหกรรมเดียวที่พัฒนาวิธีการแห่งความรอดจากปัญหานี้คือสุนทรียศาสตร์ทางสุนทรียศาสตร์

มีวิธีการหลายอย่างในการต่อสู้กับปัญหานี้:

  • กระบวนงานด้านความงามพิเศษ
  • ผลิตภัณฑ์ป้องกันเซลลูไลท์;
  • ลดปัจจัยกระตุ้น

ทันทีควรสังเกตประสิทธิภาพต่ำของสองวิธีแรก ไม่มีขั้นตอนเครื่องสำอางค์ที่มีอยู่ให้ความสำคัญกับการขจัด "เปลือกส้ม"

สูงสุดที่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคือผลภาพระยะสั้นขึ้นอยู่กับการปรับปรุงทั่วไปในการจัดหาเลือดให้กับผิวและการกำจัดของของเหลวส่วนเกิน

อย่าลืมเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นไปได้ของเทคนิคฮาร์ดแวร์และการไม่มีการศึกษาพิเศษที่พิสูจน์ความมีประสิทธิผลในทิศทางนี้

เช่นเดียวกับยาป้องกันเซลลูไลท์ ครีมหรือการรวบรวมสมุนไพรใด ๆ ไม่สามารถเรียกกลไกการย้อนกลับของการทำลายรวมไขมัน แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องละทิ้งสารช่วยเสริมทั้งหมดที่ช่วยปรับปรุงสภาพผิวและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง

แนวทางที่ครอบคลุม

วิธีเดียวที่จะต่อสู้คือการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณในลักษณะที่ลดผลกระทบจากปัจจัยที่ทวีความรุนแรงขึ้น

ซึ่งจะรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

  • การออกกำลังกายพิเศษ
  • โภชนาการที่เหมาะสม
  • ปฏิเสธพฤติกรรมที่ไม่ดี

และวิธีการที่ซับซ้อนในการปฏิบัติตามทั้งสามด้านเป็นสิ่งสำคัญ

อาหารที่สมดุลควรให้ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในร่างกายในขณะที่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกันปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดควรลดลง 10-15%

นิสัยที่เป็นอันตรายเลวลงการไหลเวียนและโภชนาการของเนื้อเยื่อลดอุปทานของเซลล์ที่มีออกซิเจนและชะลอกระบวนการของการเอาตะกรันสภาพที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของเซลลูไลท์นั้นยากที่จะจินตนาการ

การปฏิเสธจากการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์หลีกเลี่ยงความเครียดการนอนไม่หลับ ฯลฯ เป็นหนึ่งในเงื่อนไขบังคับในการต่อสู้กับ "เปลือกสีส้ม"

อย่างไรก็ตามบทบาทชั้นนำในกระบวนการนี้จะให้การออกกำลังกายที่ช่วย:

  • ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติในร่างกาย
  • ลดไขมันในร่างกาย
  • ปรับปรุงจุลภาคเลือดในเนื้อเยื่อ

มีความจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายสองประเภท:

  • อำนาจ
  • คาร์ดิโอ

การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การฝึกหัวใจ (การวิ่งว่ายน้ำโยคะการขี่จักรยาน ฯลฯ ) จะมีผลเฉพาะเมื่อดำเนินการในโหมดพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวสลับกับความเข้มสูงและปานกลาง

จะทำอย่างไรกับการออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ในบ้าน

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะดำเนินการโดยไม่ต้องจำลองและการปรับตัวเป็นพิเศษ ดังนั้นพวกเขาสามารถทำได้ที่บ้าน พิจารณาชุดของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับพื้นที่ของร่างกายที่ไวต่อเซลลูไลท์มากที่สุด

เกี่ยวกับสมเด็จพระสันตะปาปา

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายจากเซลลูไลท์กับสมเด็จพระสันตะปาปา:

  • ip- ได้รับสี่ ด้วยมือของคุณบนพื้นให้กวาดด้วยเท้าขวาของคุณ ในเวลาเดียวกันมีความจำเป็นต้องยืดถุงเท้าและบีบก้น Makhi เริ่มต้นด้วยเท้าขวา

การเน้นไม่ควรอยู่ที่ความกว้างสูงสุดของการแกว่ง แต่ในความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อ gluteus จำเป็นต้องยึดขาไว้ในตำแหน่งนี้แล้วกลับไปยังตำแหน่งเดิม

  • ip – นอนหงายมือลากไปตามลำต้น ขาก้มลงที่หัวเข่าและวางบนพื้นดึงเท้าเข้าที่ก้น วางมือบนฝ่ามือและเท้าคุณต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและขยับก้น ในกรณีนี้ด้านบนไม่สามารถฉีกขาดออกจากพื้นได้
  • การออกกำลังกายนี้อาจมีความซับซ้อน ip ยังคงเหมือนเดิมเพียง แต่คุณต้องใช้มือข้างหลังศีรษะและผูกไว้ใน "ล็อค" ควรวางขาขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายและอยู่ในตำแหน่งนี้ให้ค่อยๆเพิ่มขึ้น

ที่ด้านบนของการปีนคุณต้องล็อคภายใน 10 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นและช่องท้องควรเครียด

แต่ละคนต้องทำอย่างน้อย 25 – 30 ครั้ง

"การเดินบนสมเด็จพระสันตะปาปา" คุณต้องนั่งบนพื้นตรงขาก้มแขนในข้อศอกอีกวิธีหนึ่งคือการยกด้านขวาและซ้ายของก้นเดินไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

ที่สะโพก

การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดสำหรับเซลลูไลท์บนสะโพกคือ squats พวกเขาต้องทำ 20 ครั้งในสามวิธี เพื่อให้สามารถรับน้ำหนักสูงสุดได้อย่างแม่นยำบนสะโพกคุณจำเป็นต้องให้หลังของคุณอยู่ตรงกลางระหว่างการนั่งยอง ๆ และไม่ฉีกส้นเท้าออกจากพื้น

สามารถใช้น้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อยู่ที่ "lunges" ในด้านข้างหรือไปข้างหน้ากลับ

นอกจากนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าว:

  • ip – นั่งบนพื้นให้ยืดขาตรงไปข้างหน้าและวางมือลงบนพื้น งอขาซ้ายและเริ่มขยับไปทางขวาจนกว่าเข่าจะแตะพื้นหลังเท้าขวา แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-25 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ระหว่างการเลี้ยวมือไม่ควรถูกดึงออกจากพื้น

  • ip – นอนคว่ำหนึ่งข้างหนึ่งดึงมือข้างหนึ่งขึ้นไปตามลำต้นและวางหัวบนนั้นด้วยส่วนที่เหลืออีกบนพื้นด้านหน้าของคุณ งอขาต้นที่เข่าและยกขึ้น 20 ซม. การแก้ไขเป็นเวลา 10 วินาทีและลดขาลงในตำแหน่งเริ่มต้น

จากนั้นเลี้ยวอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำทุกอย่าง

  • ip – นอนคว่ำบนหลังของคุณงอขาวางบนพื้นมือกระจายออกจากกัน ทำดัดขาที่งอด้านขวาและด้านซ้าย

การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการสลับกัน 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง

วิดีโอ: การฝึกในโรงยิม

บนเท้าของฉัน

เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอาชนะเซลลูไลท์ที่ขาช่วยกระโดดเชือกและหมอบอยู่บนขากรรไกรล่างได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถบีบขาของลูกยางยืดขนาดใหญ่ การทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนเก้าอี้และคุกเข่าลง แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและผ่อนคลายขา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25 – 30 ครั้ง

ค้นหาว่าอ่างอาบน้ำช่วยขจัดเซลลูไลท์ได้หรือไม่

มีความปลอดภัยที่จะใช้ eufillin กับเซลลูไลท์หรือไม่? คำตอบในบทความ

เกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ในกระเพาะอาหารคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์

  1. ip – นอนบนหลังของคุณยืดแขนไปตามลำตัวและยืดขาของคุณ ด้วยมือของคุณบนพื้นยกขาตรงเหนือพื้นเป็นเวลา 20-30 ซม. แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  2. ip – ยืนตรงขยายขาของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ของคุณใช้ dumbbells (3 กก.) ในมือของคุณและลดพวกเขาไปตามลำต้น สลับไปทางขวาและซ้าย ระหว่างเอียงดัมเบลล์ควรเลื่อนไปตามลำตัว เมื่อถึงจุดสูงสุดของการเอียงแล้วจำเป็นต้องแก้ไขสักสองสามวินาทีและเริ่มต้นการเคลื่อนที่ย้อนกลับโดยมีความลาดเอียงไปในทิศทางอื่น

ผลดีคือการออกกำลังกาย "สะพาน" หรือ "บิด" ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 20 ถึง 25 ครั้ง

อีกหนึ่งข้อแนะนำทุกวันสำหรับ 10 – 15 นาทีเพื่อบิดห่วงรอบเอว คุณสามารถใช้ "hula – hoop" กับลูกด้านในหรือตัวแทนน้ำหนัก

ทำไมคุณถึงไม่สามารถเพิ่มภาระได้มากขึ้น

หลังจากปรับการออกกำลังกายทุกวันแล้วคุณต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้ค่อยๆ มิฉะนั้นคุณจะได้รับผลกระทบเครื่องสำอางย้อนกลับ

ในร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้พร้อมกับการไหลเวียนของโลหิตที่เพิ่มขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรงความเป็นไปได้ที่การระบายน้ำของหลอดเลือดดำและน้ำเหลืองจะยังคงเหมือนเดิม ดังนั้นการไหลออกของของเหลวจากเนื้อเยื่อด้านบนไม่เร็วพอ

อันเป็นผลมาจากความแตกต่างนี้ความซบเซาของรูปแบบความชื้นและเนื้อเยื่อของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจะเริ่มข้นและข้น จากนี้ความเสี่ยงของการปรากฏตัวของสีส้มเท่านั้นที่เพิ่มขึ้น ถ้าโหลดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งสองขั้นตอนการจัดหาโลหิตและการไหลออกของน้ำเหลืองจะเกิดขึ้นในโหมดสมดุล

ทำไมคุณต้องดื่มน้ำขณะเล่นกีฬา

ในการต่อสู้กับเปลือกส้มเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำการรักษาความสมดุลของน้ำไว้ในร่างกายเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายเกิดอาการเหงื่อออกรุนแรงการสูญเสียความชุ่มชื้นนี้ควรได้รับการเติมอย่างสม่ำเสมอ

ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำในขณะที่คุณกำลังเล่นกีฬาการคายน้ำอาจพัฒนาขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้มีภัยคุกคามโดยตรงต่อสุขภาพและร่างกายจะหยุดทำงานอย่างเต็มที่ ในเวลาเดียวกันไม่มีคำถามเกี่ยวกับประสิทธิผลใด ๆ จากการฝึกอบรม

ดูเมื่อมีรอยแตกลายระหว่างตั้งครรภ์

น้ำมันลินสีดช่วยต่อต้านเซลลูไลท์หรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อดูรายละเอียด

สิ่งที่ควรจะรักษาเครื่องหมายยืดที่ขาในวัยรุ่น? ดำเนินการต่อ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าได้รับคำแนะนำด้วยวิธีการแบบครบวงจรเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบเกือบ อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้มีความยาวและต้องใช้ความพยายามเป็นอย่างมาก ในแต่ละกรณีผลลัพธ์จะแตกต่างกัน

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • เมื่อทำแบบฝึกหัดพยายามทำให้กล้ามเนื้อของคุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ลองรู้สึกว่าพวกเขายืดตัวอย่างไร
  • ปฏิบัติตามลมหายใจก็จะแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายเมื่อหายใจออก;
  • ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ต้องระลึกว่าผลที่ได้รับไม่ถาวร เมื่อคุณหยุดการออกกำลังกาย "เปลือกส้ม" อาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์กำจัดมัน

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจสาระสำคัญของปัญหานี้อย่างถูกต้องและไม่ต้องเสียเวลาในการทดสอบวิธีการโฆษณาซึ่งตามผู้สร้างของพวกเขามีอำนาจมหัศจรรย์กับเซลลูไลท์

ไม่มียาวิเศษดังกล่าวดังนั้นผู้ช่วยเพียงคนเดียวในกรณีนี้คือการออกกำลังกายและความเพียรของคุณ

ภาพ: ก่อนและหลัง

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
ชอบโพสต์นี้หรือไม่? กรุณาแบ่งปันให้เพื่อนของคุณ:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: